肩关节是我们人体躯干和上肢的重要纽带，她完美地将人体的躯干和上肢连接起来。同时，肩关节的球窝状结构也使我们的上肢非常灵活，比如穿衣、洗脸、梳头、叉腰等动作都需要肩关节的参与，假如肩关节出现问题了，这些动作就都会受到影响。01
什么是肩周炎
肩周炎是肩关节周围炎的简称，又称“五十肩”、“冻结肩”等，以肩部逐渐产生疼痛，夜间加重，肩关节活动受限日益加重，达到某种程度后逐渐缓解为主要表现的肩关节周围软组织炎症。好发年龄在50岁左右，女性发病率低于男性，在50岁以上人群中发病率高达90%！
02如何判断得了肩周炎
肩部疼痛起初肩部的疼痛是阵发性的，多数为慢性发作，之后疼痛逐渐加重，也可能会有钝痛或刀割样疼痛，气候变化或劳累后常会使疼痛加重。疼痛也可向颈部和上肢（尤其是肘部）扩散。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，可能会引起撕裂样疼痛。疼痛白天较轻晚上会加重。而由于受寒而导致的肩部疼痛，可能会对气候变化比较敏感。肩部压痛有压痛说明压痛处有粘连。压痛点多发生在肩关节周围肌肉在骨头上的附着点（肌肉的起点和止点），也有可能会有广泛的压痛，也就是“按哪哪疼”。
肩部活动受限由于肩关节周围局部软组织有粘连，做某些动作（比如向外打开手臂，往上举，做手臂的旋转等）时有可能会发生疼痛，因而不敢进一步做动作，导致活动范围受限。03得了肩周炎怎么办？
推拿、按摩等手法松解肩部周围肌肉推拿按摩等可以让肩部僵硬的肌肉放松，促进血液循环，代谢产物可以及时被运走，粘连也可以得到松解，因此疼痛也可以缓解。理疗理疗是用声、光、电、热等物理因子来促进血液循环，减少炎症和粘连，缓解疼痛。中医疗法一般选取肩部周围肩井、乘风、天宗等穴位进行针刺。也有将电与针结合起来进行治疗的，简称电针。04肩周炎如何自我锻炼
手爬疗法动作说明：用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用手指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高。背后拉毛巾动作说明：拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，就会逐渐改善。
画圈疗法一只手扶着椅子，另一只手进行顺时逆时画圈动作。重复这个动作，逐渐增加肩关节的活动范围。05切不可认为肩周炎离您很远？年轻人也有肩周炎，如何预防？
注意肩部防寒保暖由于在室外穿着较少，一旦进到有空调的室内有时也没有及时增添衣物，最容易导致肩关节受凉，同时即便是有必要的衣物，也要避免肩部被空调冷风直接吹。
纠正不良姿势长期的不良姿势会造成肱骨和肩胛骨的位置异常，肩关节周围的肌肉发生不平衡，容易产生慢性劳损。
加强肩部锻炼肩部的活动太少，尤其是我们平时一般很少做往上过肩的动作（我们进化了，不再需要做振臂飞翔、游泳、爬树等动作了。但做这些动作的肌肉本身还是有这个功能的，但由于不用肌肉也就慢慢地废用了）。弹力带前平举弹力带侧平举弹力带肩内旋如果更早重视肩关节的保护，加强肩膀肌肉的锻炼，可以避免肩周炎的发生。即使得了肩周炎也不要过分担心，有那么多方法可以治疗肩周炎。攻克肩周炎，完全没有问题！
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