肩周炎自我锻炼四法

肩周炎患者通过合理的自我锻炼方法,能有效减轻疼痛症状,轻度的肩周炎患者还可以通过自我锻炼方法进行自我治疗。专家介绍,肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,好发于40岁以上的中老年人。在接受常规治疗的同时,每日应进行肩关节的主动活动,常用方法有: 爬墙运动 侧手指接触墙壁,并逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢移下来。反复动作,尽可能增高最高点。

梳头运动:站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部。 摸颈运动 坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部。上述方法宜根据个人的具体情况选择,交替锻炼,活动时以不引起剧痛为限。不必每次都做完,每天3-5次,一般每个动作做30次左右。

爬墙运动:患侧手指接触墙壁,并逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢移下来。反复动作,尽可能增高最高点。

画圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,画圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大范围。梳头运动 站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部。

摸颈运动:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部。

专家提醒,上述方法宜根据个人的具体情况选择,交替锻炼,活动时以不引起剧痛为限。不必每次都做完,每天3-5次,一般每个动作做30次左右。