此练习也可持重物做垂摆动练习

下面介绍一些日常可以预防肩周炎的锻炼方法:1、正(侧)身单手爬墙:正(侧)面向墙壁站立,用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度

2、前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,肩关节放松,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,做30次左右(可根据自己情况增加次数)稍作休息后,重复动作此练习也可持重物做垂摆动练习,以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜所持的重物应根据自身需求逐渐的增加

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3、回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动双臂,以肩为中心,做由里向外或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动幅度由小到大,反复做30次左右(可根据自己情况增加请问肩周炎的病因次数)

我们如何改变这种状况呢?说来也简单,首先,不管是伏案工作,还是游戏上网,过一小时就要站起来活动活动其次,坐姿要正确,腰背挺直,目光比平视稍低一点,而不能低头含胸,也不能把胳膊肘架到桌子上