肩周炎的自然恢复过程需要1.5-2年，但如果积极治疗，配合锻炼，就可以减轻疼痛、缩短病程、最大程度功能恢复。
早期（0-3个月）
即炎症期，主要症状是疼痛，治疗以消炎镇痛为目的。可采用吊带制动、口服消炎镇痛药（芬必得、塞来昔布等）、局部封闭、理疗（超短波、微波）等方法，使肩关节得以充分休息，为炎症消除创造条件。不宜过早采用推拿、按摩方法，以防加重炎症反应。
冻结期（3-15个月）
即粘连期，主要症状是活动受限，治疗以解除粘连、扩大关节活动范围为目的。治疗手段可以用被动治疗（理疗、推拿、按摩、针灸、针刀等）和主动治疗（医疗体操）。主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环。
恢复期（15-24个月）
即解冻期，主要症状是关节活动仍有部分受限，同时肌肉萎缩无力。治疗以增强肌肉力量、继续改善关节活动度为主。
给大家介绍2个简单、方便、有效的自我锻炼方法
1体操棒运动：主要用于改善关节活动度。双手手持体操棒，利用健手带动患手做肩前屈、后伸、外展及内外旋运动，运动范围由小到大，每次20下。
2弹力带（瑜伽带）运动：主要增加肩关节周围肌肉力量。每个动作每次15-20下，一天2-3次。
注意事项：肩关节锻炼3部曲
1热敷：肩关节局部热敷，热毛巾或热水袋均可，每次20-30分钟就足够了。可以缓解肌肉紧张、促进局部血液循环，有助于下一步功能锻炼；
2康复锻炼：运动强度以不加重疼痛、不引起疲劳、不影响下次运动为原则；
3冰敷：功能锻炼可以引起肩部软组织的肿胀甚至小的出血，影响下一次锻炼。锻炼后及时冰敷（5-10分钟）可以有效减轻肿胀、抑制出血。
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