好神奇，一条毛巾，4招舒缓肩周炎

医学上称为肩周炎，以往一般五十岁后左右才发生，但近年此病已变得年轻化，三十至四十岁人仕也会“中招”，手臂抬不起来，连梳头、穿衣、脱衣的一些基本动作都无法完成，造成日常生活上困扰。肩周炎由发病至治好，一般要一年时间，要对抗，除了及早就医，还建议多做伸展运动，避免肌肉萎缩。

不是一有肩膊痛就认定为肩周炎。“肩周炎是围着膊头的囊韧带组织发炎，不关肌肉、关节、骨头的事。如果肩膊在出现痛症前没有扭伤、撞到，但手臂在抬起、后拗、内外旋转时，有痛而且幅度明显差了，都会当是肩周炎的情况来处理。

检查下自己是否有五十肩

1.肩周常隐隐作痛。

2.手臂不能举起至过头位置，或不能将手屈至背部中央。

3.穿脱衣服觉得动作愈来愈困难。

不要以为痛不动它，便会慢慢痊愈，但事实刚相反，就算痛也要伸展郁动，否则更严重。

肩周炎四招纾缓法

第一招：背拉毛巾

身体站立，双手分别从肩上方和背后抓住毛巾两端，痛手放于下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高点，上下拉各十次。

第二招：钟摆运动

站在墙边或枱边，将没有痛症的手放在墙上或枱边作扶手，上肢放松，痛肢轻轻前后摆动，二十次为一组，连继做五组。随着病情好转，可增大运动幅度。

第三招：爬墙运动

站在墙边或枱边，将没有痛症的手放在墙上或枱边作扶手，上肢放松，痛肢轻轻前后摆动，二十次为一组，连继做五组。随着病情好转，可增大运动幅度。

第四招：左右举棍

双脚微微分开站，双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高，达至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成为一次，重复动作十次。

肩周炎四招纾缓法因出现疼痛难忍，就不愿意去触碰或者活动肩部，是错误的做法，建议要做适量的伸展肩部运动，减少肩关节僵硬。上面的介绍四招纾缓法，适合一般人士练习，每日做一次已足够。

1.运动前可热敷十五分钟，增加局部血液循环，减轻疼痛程度。2.做运动时应根据自己能够承受痛楚的程度去进行，以免造成肩关节及其周围软组织的扩害。3.最好能每天进行锻炼。

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