电脑族们，久坐族们，是不是因为每天坐久了，觉得肩膀和腰有点吃不消啊？每天和我一起做这几个动作，帮你预防肩周炎！
一、肩胛内收运动
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动
采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
三、画圈运动
每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
四、爬墙动作
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛。
五、肩关节外展运动
患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。
除了在上班时间多做小动作之外，回到家还是会用按摩披肩，我用的那款有18种按摩模式，15种按摩力度，而且有调节的功能，用30分钟可以很大程度消除肩部手部的疲劳，真心建议经常久坐的姐妹们入手一台，因为肩周炎年轻的时候不觉得，但是等到年纪大了，会出现很明白的疼痛的，年轻的时候一定要珍惜健康。
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