采用下面的小动作能有效地
预防肩周炎的发生，
对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用：
1.坐位或立位，两手交替置于颈后，手掌用力按压15次，每天上午、下午各1次。
2.坐位或立位，双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
3.坐位或立位，两肩同时上下耸动，幅度由弱到强，每天重复2组，每组30-40次，感觉轻微酸胀为宜。
4.坐位，身体保持正直，双手交叉后抱头，置于脖子根部，做扩胸运动，运动力度和幅度由小逐渐变大，每天重复2组，每组50-60次。
5.坐位，身体保持正直，一手臂旋后，使手背接触自己的后背，然后尽力用指尖向对侧肩部用力上提，直到最大限度，两只手轮流交替，每组上提10次，每天1-2组。
6.坐位，身体保持正直，抬起一只手臂，手绕过脑后，从头部后面握对侧耳朵，两只手轮流交替，每组做10次，每天1-2组。
7.坐位，身体保持正直，一只手臂沿身体外侧抬起，直至手臂外侧贴到同侧耳部。两只手轮流交替，每组做10次，每天1-2组。
8.坐位，身体保持正直，两臂在胸前环抱，手握对侧肩部，用力抱紧，每次坚持5分钟，每天1-2次。
9.站立位，面对墙壁，双手手掌接触墙壁，用力使指尖沿竖直方向抬高，至最大限度，两只手轮流交替，每组做10次，每天1-2组。
预防措施本病的最佳预防措施就是采取相应的拉伸小动作，如果能配合下面提供的其他预防措施则能达到更佳的效果：
1.注意适量的肩部活动
对肩周炎来说，要特别注重关节的运动，可在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动；也可以到公园练习太极拳、太极剑、门球等，但一定要注意不可运动过量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
2.注意肩部保暖
睡觉时不要让肩部暴露在外面，穿衣时注意加大垫肩的厚度等，以保持肩部的温暖。此外，还应该在炎热的季节，防止出汗以后持续性风吹。
3.减少提过重的物品，以免拉伤肩部肌肉
男性所拎物品最好不超过2.5千克，女性不超过2千克斤。
4.加强营养，增强体质
饮食应以富含维生素、矿物质、纤维素的食物为主，要少油、少热量。
5.对健康一侧的肩膀要注意加强锻炼，预防发生病变。
有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。
6.功能锻炼。
可用下列方法进行功能训练来预防肩周炎：
（1）爬墙锻炼：面对墙壁，用双手或患侧手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
（2）体后抬手：身体站直，腰背挺直，双手掌心向后，以肩部力量带动双臂，缓缓向身后抬起，直至与身体呈45°，静止10-20秒收回双臂，反复进行。（3）抬外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。
（4）摇膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。
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