肩周炎还有个绰号叫“五十肩”，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来，这种情况正在发生着变化，因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因，肩周炎已经开始危害到了青壮年。长期伏案工作的职员，整天沉溺于互联网的“宅男宅女”们，离肩周炎的魔爪已经越来越近了。
受凉、姿势不正确是诱因，肩周炎发病多因长期过度劳累、外伤、姿势不正确所致。
比如，午休时喜欢枕着手臂睡觉；盖被子只盖到胸前而忽略了肩部；一些年轻人由于怕热或爱美，喜欢穿背心或吊带衣服，不注意肩部保暖，这些都可能埋下肩周炎的隐患。
当长期维持同一个姿势，相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊就会持续和反复挤压、摩擦。
如果得不到适当的缓解和放松，时间长了就会形成慢性劳损，产生炎症，引起肩关节周围软组织急性或慢性无菌性炎症反应渗出、水肿。炎症长期不消除，会导致肌腱、关节囊黏连，影响关节功能活动，并带来巨大疼痛。
临床发现很多人由于不能正确认识肩周炎的危害，在预防上意识薄弱。要想远离关节炎，根本方法就是靠功能性锻炼，不给关节炎疾病诞生的温床。
1、对墙画圈疗法
面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
2、手爬墙疗法
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高。
3、提重物旋转疗法
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
这么多方法，你学会了吗？
不过，像小编这种资深懒人，真的会因为太忙（太懒）而无法一一练习以上体式啊……
所以，万能的小编找到了一种躺着也能练的方法！
预防肩周炎懒人法：
1、面朝天花板仰躺在床上；
2、伸直双腿，手掌伸到后脑勺，手掌心向上，手背朝下；
3、用头紧紧压在手掌中心，哪边疼就压哪边的手掌，每次20分钟。
注意：
开始做时先用手臂弯度较小的侧睡头压手掌的办法，经过多次锻炼后，用仰头压手掌的办法，坚持一周后，疼痛就可减轻。同时，要注意防止肩部慢性劳损，不可突然做强力劳动或搬动过重物体，以防肩部发生扭伤。亲测有效哦~
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