肩周炎的预防和康复

肩周炎的预防与康复肩周炎也就是我们常说的五十肩肩周炎的成因多数为偶尔拉伤或撞伤肩部,或长期侧身睡觉而引起。由于平时缺少运动,肌肉韧带的弹性较差,偶尔一次拉伤或撞伤肩部而导致疼痛,患者由于疼痛而不愿意动,日积月累后,肩关节部分粘连,手臂不能正面抬高,严重者连梳头的动作都做不到,往背后弯曲的幅度也越来越小,手背触摸不到自己的背心,甚至腰都触摸不到,只能达到触摸自身臀部。这对患者日常生活造成很多不便,手臂使不了力,很多日常工作或家务都完成不了,自己穿衣都困難,尤其女士,胸围都扣不到,睡觉时常常会痛醒,导致睡眠质量差,从而影响到身体其他各方面的不适。如何预防?睡觉尽量不侧身睡,习惯侧身睡者也要经常换边,不要一直侧同一边。意外拉伤或撞伤肩部后,也要保持一定量的肩关节伸展活动。

如何自疗?肩周关节已經开始疼痛并且活动幅度缩小者,可用热毛巾或热水袋敷肩关节周围,可配合一些活络油或跌打药酒按摩肩部,每天抽时间做肩部运动。

拉伸法:用一条约一米长的毛巾像洗澡擦背的方法,好手在头上拉住毛巾一端,患手下垂在背部拉住毛巾另一端,双手拉紧毛巾,由好手带动患手向上提拉。

爬墙法:正面趴在一堵空墙上,患臂尽量紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让手臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

可在拉伸或爬墙前后为肩部热敷,令患处活血,放松患处肌肉,减少疼痛。贵在坚持,在做拉伸的时候忍耐轻微疼痛,但不可暴力拉伸。适量运动,注重健康,远离病痛。?祝您健康开心!

(所有题图来自百度搜索)

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