运动防治肩周炎

骨科

运动防治肩周炎

肩周炎，多发于50岁左右中老年人，故又称“五十肩”，其发病原因主要由于受风寒、潮湿、邪气等侵袭，还有长期劳损等引起。病理是其肌肉、肌腱及滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，形成关节内外粘连，造成肩关节僵硬，活动时疼痛等。运动是防治肩周炎最理想、最有效的方法，比如做操、打太极拳，平时注意肩部保暖，以防受风寒后发生或复发肩周炎，肩部长期劳作者，因肩部肌肉劳损，不可突然做强度高的劳动或抬举、卸过重物体，以防肩部发生扭伤。

运动防治的主要方法

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1.拉毛巾运动拿条毛巾，两只手各拉一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上后下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始使用这种方法治疗肩周炎，患者可能感到活动受到一定限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎症状就会得到控制和改善。2.划圆圈运动双臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈的幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～次。3.耸肩练习坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～次。4.摸颈锻炼坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～次。5.展臂运动站立，两脚与肩同宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体呈90°，双臂展开后停5～10秒后缓缓放下，每天做30～50次。6.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50次。7.甩手运动两脚分开站立，先用手揉搓肩部，使局部肌肉放松，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大，（与身体呈30°～90°），速度由慢到快（每分钟30～60次），每次1～5分钟。8.爬墙锻炼患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。

结论

以上运动可根据患者自身情况酌情选择做，只要坚持做才能见到疗效。

本文作者

医院北仑分院

骨科

康信勇医师

中西医临床骨科学硕士毕业

谢氏药摩法助手

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