缓解肩周炎的自我锻炼方法

肩周炎是一种自愈性疾病，通过自我锻炼和按摩都能得到较好的治疗。

下面就为大家介绍几种能够缓解肩周炎症状的自我锻炼方法，只要患者持之以恒，就可缓解肩周炎症状。

1.手指爬墙：

面墙站立，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在徐徐向下回原处，反复进行。

2.展翅

取站立位，双手扶项部，双肘尽量向后运动，重复活动如鸟展翅。

3.捶打肩周

患者可时常自己捶打肩周部位，舒缓肩周部位的疲劳感，可根据个人情况制定锻炼计划，一般情况每天3--5次。

4.后伸下蹲

患者站立位，双手扶椅背或桌边，反复做下蹲动作，以加强管肩关节的后伸活动。

ps：

时常做热敷，用暖水袋经常热敷肩周部位，也可促进局部的血液循环。