完美的减肥水果,这个冬天千万别错过

草莓

蓝莓

关键营养素对比/克

能量

32千卡

57千卡

碳水化合物

7.68克

14.49克

维生素C

58.8毫克

9.7毫克

维生素K

2.2微克

19.3毫克

钾

毫克

77毫克

铁

0.41毫克

0.28毫克

价格

30元/克起

12元/克

比一比

冬天到了，草莓和蓝莓又上市了！今天只想吹爆这两个冬天应季水果。

草莓和蓝莓都属于浆果，都是那种入口爆浆的水果。从能量上来看，草莓和蓝莓简直是水果界的的良心，好吃热量低。减肥的小伙伴，可以挑起来了。

蓝莓能量稍高一些，是草莓的1.78倍，主要是它的碳水化合物含量高一些，不过减肥的朋友也不用担心。

这个能量其实跟苹果（53大卡/克）、梨、火龙果差不多，比葡萄、猕猴桃、桂圆、香蕉、山竹都低；再说了蓝莓那么贵，1小盒(克)就15块钱，吃太多也有压力。

能量低的同时，营养也不在话下。

草莓的维生素C含量较高，每天吃克草莓就能满足成人每日维生素C需求的58.8%。

另外草莓的钾含量也不低，克的草莓（5～7颗）可以满足成人每日钾需求的7.7%。

蓝莓在这两个数值上并没有很突出，但它的维生素K含量可是草莓的8.8倍，可以满足成人每日维生素K的24%，而维生素K可以促进钙沉积于骨骼，帮身体更好补钙呢。

另外蓝莓还有一个最大的优势，那就是花青素含量高，和紫甘蓝、葡萄、紫薯这些果蔬一样。花青素是一种抗氧化的生物活性成分，可以结合身体产生的自由基，减少其对身体的氧化损伤。

不过，虽然蓝莓富含的花青素可以抗氧化，但是并不能将抗氧化直接等同于抗衰老，因为衰老的因素很多。

如果说饮食对延缓衰有帮助，那也不能仅仅指望一种食物发挥作用，而是应该追求多样、均衡饮食，所以别指望靠多吃蓝莓来抗衰老。

作为时令水果，草莓和蓝莓真是太优秀了！不过，它俩还是有一个共同的缺点，还是要提醒大家：

贵！管好钱包！

合作专家谷传玲

中国注册营养师营养与食品卫生硕士

科学审核郑飞飞

中国农业大学食品加工与安全硕士

责编Murphy

图片来源图虫创意

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