众所周知，肩痛十分常见，“肩周炎”也是常被人们挂在嘴边的一种病。而运动医学专家告诉我们，肩周炎在临床上的发病率只有约15-20%，真正导致肩痛的头号杀手，它的名字叫“肩袖损伤”。对这个专业名词如果你感到陌生，说肌腱拉伤，可能大家就明白了——肩袖就是肩关节上的四根肌腱。无论是爱好运动的年轻人，还是本身身体机能退化的老年人，要护肩，都要避免过度运动造成损伤。而如果真的拉伤了，还被当做肩周炎进行康复锻炼，那就雪上加霜了。所以，肩痛需要专业的医生进行诊疗。
什么是肩袖损伤呢？这个疾病应怎样诊断和治疗？今天就让医院运动医学中心主任郑小飞为大家科普一下吧！！！什么是肩袖损伤？“肩袖”是肩关节四根肌腱的统称，主要功能是帮助肩关节的运动和稳定作用，这是一组非常容易受到损伤和撕裂的肌腱组织。郑小飞主任介绍，随着年龄的增长，人体的肩峰(也即肩胛骨的前缘、肱骨头上方)容易产生骨赘，在肩关节上举时挤压肩袖的肌腱组织，从而出现关节活动受限和疼痛症状，这就是肩峰撞击以及由之引起的肩袖肌腱损伤。
肩袖损伤与肩周炎不一样！！！从病理上说，肩周炎是肩关节的关节囊等软组织发生无菌性炎症和纤维化。肩周炎还有一个俗称叫“冻结肩”，肩部外伤、脑中风、偏瘫等肩部缺少活动的患者时间长了也容易发生。肩周炎的慢性期治疗，往往以功能锻炼如爬墙练习、吊环、棍棒操和理疗为主。而这些恰恰是肩袖损伤的避忌。郑小飞强调，肩袖损伤必须立刻停止锻炼，让肩膀保证充足休息。肩峰下撞击症的患者如果被误诊为肩周炎，进行某些不恰当的治疗，比如进行“爬墙”等功能锻炼，或人为地强行牵拉和松解肩关节，很可能造成已撕裂的肩袖裂口继续扩大，加重伤情。
我们日常哪些活动可能导致肩袖损伤呢？郑小飞主任介绍，作为人体最灵活的一个关节，肩关节在各种运动中都是主角，特别是游泳、排球、羽毛球等有手臂过顶动作的运动。生活中，导致肩袖撕裂的危险因素有：反复过头运动，如游泳、棒球、网球、油漆、粉刷天花板、仓储上架；拎重物，如行李工、搬运工；外伤，如跌跤、撞击肩膀等，甚至长期遛大型狗、挤公交车拉车上吊环都可能造成这种肌腱损伤。
肩袖损伤如何治疗呢？在治疗方面，针对轻微的肩袖损伤症状，医生或会建议保守治疗，要求患者多休息、减少肩部运动、建议多做钟摆运动、避免过顶运动）；同时辅以消炎镇痛药、外用药、理疗等；保守治疗无效者则考虑肩关节镜微创手术修补，缝合撕裂的肩袖组织。
运动爱好者如何护肩呢？简单地说：
一是要做好热身，缓慢打开活动度；
二是要加强肌肉力量，支撑关节的稳定性；
三是不论从事什么运动，都要加强躯干核心肌群的锻炼，加强身体的整体协调能力。整体协调，作为局部的关节才不容易受伤。
医学指导/医院运动医学中心主任郑小飞
文/广州日报全媒体记者周洁莹通讯员张灿城
编/小高
编审/藝溢
指导专家
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