常见的肩周炎锻炼方法,帮助解决肩部疼痛

现代社会，肩周炎发病率日趋年轻化，尤其是长期伏案的白领人群。肩周炎往往导致患者肩部疼痛，影响工作生活。一下就跟大家分享一些常见的肩周炎锻炼方法，希望对大家有所帮助。

肩周炎的锻炼方法

游泳运动：游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部和肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1-2次，每次持续30分钟-1小时即可。

手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的高度。每日2次，每次爬30次以上。

直臂外展：面壁而立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度，上午下午各一回，每次运动30次以上。

弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日两次，每次甩动30次以上。

交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练两回。

拍肩打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打左背，左右交替30次以上，每日两回。

后伸摸背：两臂后伸，以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽量向后上摸脊背。

旋臂运动：一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

注意事项

1、每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起局剧烈疼痛。

2、锻炼必须每日坚持，持之以恒

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