肩周炎自我康复锻炼的8种方法

对于肩周炎，相信很多人都不会感到陌生，尤其是现在的电脑一族，在电脑面前工作经常会一动不动，这虽不是站军姿，却酷似站军姿，时间一长，肩膀、脖子，都会感到酸痛，久而久之，肩周炎等疾病就可能找上门。

肩周炎治疗方法较多，其中加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。以下给大家分享的8种方法经临床应用效果明显，大家不妨一试。

1、爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

2、弯腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

3、外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

4、甩手锻炼

站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

5、体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

6、扶持牵拉

双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

7、双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

8、扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

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