肩周炎锻炼方法图文

肩周炎俗称五十肩，主要是发生在五十岁上下，故此而得名，从这个名字上我们就能看出来，肩周炎的问题一般发生于中老年人，可能有人会觉得这个和我们年轻人没有多大关系，其实不然，随着经济社会的发展，人们生活水平的提高，肩周炎的额发病越来越多的是年轻朋友，而中老年患者的情况还算比较稳定，所以我们在这里要说的是千万不要认为肩周炎的问题是老年人的事情，发现肩周炎疑似症状，请及时的去检查，积极的进行治疗。

今天我们推荐一套适合于肩周炎患者的运动训练方式，希望能帮助更多的人告别肩周炎的困扰，具体的如下：

一、拍背打背锻炼

双臂一个向胸前、一个向背部做甩动运动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，交替进行，每次每侧30次为宜，每天早晚各一次；

二、爬墙锻炼

患者面墙而立，双手贴于墙上，手指向上慢慢的爬动，爬到最大限度后再缓缓下降，记录下来每天所能摸到的最大高度，可逐渐增加，每天早晚各一次，每次30次为宜；

三、后身摸背锻炼

双手在身后交叉，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背；

四、手持体操棒上举锻炼

患者手持体操棒自然站立，做两直臂同时上举练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下；

五、手持体操棒后伸锻炼

患者手持体操棒自然站立，做两直臂同时后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下；