你有一张7日减肥计划表

你需要减肥的N个理由

1、女为悦己者容，你的姣好体态是无形加分项。

2、肥胖容易导致各种疾病，为了健康要狠心一点。

3、再好看的衣服一胖毁所有！

4、女性原本就是为了减肥而生的！

5、要么瘦！要么死！

说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不少女孩子为此还选择“节食”，但是不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？回答是否定的，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种节食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长期如此不仅没有瘦身效果而且体质会变差，正确的减肥方法应该是控制饮食和适量的运动两者并驾齐驱。

此处，你有一张7日减肥计划表。

周一：

早餐：酸奶水果燕麦片。

午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许。

推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

周二：

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午餐：素水饺、什锦蛋花汤。

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

周三：

早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗。

午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌石斛苗。

推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸。

周四：

早餐：乌龙茶、弥猴桃。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。

推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

周五：

早餐：地瓜稀饭、梨子。

午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉。

周六：

早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗。

晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。

推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟。

周日：

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐：石斛小米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。

运动量和饮食量需要灵活改变，不能生搬硬套。每天保证睡眠时间有8小时左右，不能熬夜。为了防止反弹，一周后最好还是每天都坚持适量运动，不要大吃大喝，不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热量食品，要有坚持的毅力，一定会见到成效的!预览时标签不可点