说要治肩周炎,医生竟然从厨房拿出了he

现在正处于三伏天，不开空调根本睡不着觉，可空调吹久了，感觉脖子和肩膀痛得像被人用刀割了一样，坐着躺着都不舒服......如果你也有类似症状，很可能是患上了肩周炎！今天点子王就请来专家，教你用擀面杖预防和缓解肩周炎！

专家说杨宇，广西中医院推拿科副主任，副主任医师，副教授，硕士研究生导师，从事针灸推拿学和中医导引学工作10余年，对肩周炎、关节炎、颈椎病等颇有研究。

肩周炎全称“肩关节周围炎”，它是因为肩关节所有的肌肉、肌腱、筋膜、韧带、关节囊、滑囊等等一系列的无菌性的炎症所导致的疼痛和关节功能障碍的一系列的症状。

引起肩周炎的原因很多，比如长期久坐、持续性提重物等，都会造成肩关节周围的劳损损伤。夏天很多人对着空调吹，或者晚上睡觉时被子没有盖好，容易受风寒，这些都会造成局部的血液循环差，代谢差，更加容易把肌肉筋膜粘连在一起，造成肩周炎的发生。

肩周炎如何预防和缓解呢？三个小动作就能帮你忙！

动作一：体前牵拉

双手握住擀面杖的两个末端

拳心向下

用无病痛的这边手平移

向健侧牵拉疼痛的这个肩膀

这样的动作反复做5遍

通过平举的旋转牵拉

对我们受伤的这条手臂的三角肌后束

乃至我们的斜方肌

都起到一个有节律的牵拉作用

接下来把擀面杖往上举

同样用健侧的手臂

来牵拉患侧的手臂

来回反复5遍

对我们大小圆肌进行拉伸锻炼

紧接着在我们的腹前

用同样的方法

健侧拉动患侧

向前牵拉反复5次

这个动作主要是

对三角肌后束和中束的牵拉

动作二：体后拉手

把擀面杖背到身后

同样双手握住擀面杖

健侧手心向内患侧手心向外

然后向健侧的方向进行一个牵拉

这个动作主要是对三角肌前侧、

肱二头肌、肌腱、

和肱三头肌的牵拉

动作三：握旋

先用患侧的上肢握住擀面杖

向外旋90度后回正

再内旋90度

通过这样的一个旋拧

活动我们的肩关节

松解它的粘连

并且刺激关节液的生长

起到很好的止痛效果

这三个动作

每天坚持两到三次

持续锻炼一个星期

就会收到非常好的缓解效果了

如果你也在为肩周炎而困扰

不妨跟着我们一起动起来

轻轻松松赶走疾病！

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