健康一招灵办公室必备久坐肩部不适肩周

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速速收藏！现在坐办公室的，往往一坐就是一整天，久坐起来后肩膀僵硬，继而酸痛袭来，久了可能就容易患上肩周炎了。上班族该如何缓解肩部不适、肩周炎带来的疼痛？

医生给你支招：4个简单动作，每个动作12次为一组，每次3-4组，每天做2-3次即可。

1、动作一：内旋

将一只手搭在另一侧肩上，另一只手在外侧牵拉肘部。

2、动作二：外旋

找一块墙体协助完成该动作。

将手臂向躯体一侧夹紧，然后肘关节形成90°，手扶好墙壁，转动身体。

再把手向上挪动一点，使肩关节与躯体依次成30°、90°，分别转动身体。

3、动作三：患肢前屈上举

找一把伞或木棍协助完成该动作。

两手握住伞两侧，用健康的那只手臂带动患病的手臂向上举，达到自己的忍受限度后放下。

4、动作四：患肢外展

用健侧肢体推动患臂外展。

简单动动就能缓解疼痛，舒缓肩膀了，赶紧动起来吧！

来源｜晶报APP综合生活圈