练习瑜伽的那些事,简单动作,轻松自在

把这两天被问得有代表性的问题罗列一下。

1、问：手臂向上时，明明没有耸肩，为什么手臂还是那么累？

答：启动上背部向下的力量达成手臂向上伸展，主动启动肌肉，而不是从肩关节主动用力向上。

2、问：接上个问题，当手臂回到体侧时，听见肩关节“咔”的声音，但只有一边有响声。

答：从关节发力抬起手臂，那么因为重力，肩关节做了自由落体运动，即肩关节头在关节腔内产生了摩擦，久而久之，肩周炎就出现了。一边有响声，是因为手臂肌肉周围的肌肉或双臂肌肉的不平衡所致，没响声不代表健康，表现形式不同而已，因为人体是一个整体，局部循环被打破失衡，整体就会受影响。

3、问：为什么随便掰掰和扭扭身体都很舒服，耸耸肩也会感觉肩膀很放松。

答：当身体长期保持一个姿势，比如，现在常见的动作都是手臂在身体前侧，或者含胸拱背，那么随便伸展一下也可以活动到关节，促进气血循环，所以说现在身体很多功能是退化的，或者说生理功能活动受限，那么如此情况下随便扭扭，拉拉筋都会觉得舒适，但怕就怕错误锻炼累积到一定的量，就会产生质的变化，因为韧带的伸展是有限度的啊，另外不能说耸肩是错误，那是肩关节所具备的生理功能，怕就怕耸着肩舍不得放下。

3、问：老师，如何睡觉更舒适？

答：建议膝窝下方放合适的支撑，或用被单稳定股骨，保持大腿不外旋。睡觉等于身体修复，但前提不是昏睡，昏沉，有的会觉得睡不醒，睡再长时间还是感觉没精神。

4、她说老公腰椎间盘突出，建议参加瑜伽的训练，被拒绝。

答：在瑜伽老师和医生之间，我们更愿意相信医生，这是人之常情，医生的职责就是救死扶伤，而瑜伽是女人用来拉筋和减肥的，至少有部分人是这么看待瑜伽的，哪怕快到年了，所以更不奇怪有部分人不相信瑜伽可以起到修复的效果，这也和市场的宣传侧重有关，导致很多人望瑜伽却步，个人呼吁，莫过度渲染瑜伽某方面的功效，从而才能让更多人有机会接触瑜伽，或者受益。下面再来讲解一个瑜伽体式吧。

仰卧手抓大脚趾式是一个检验腘绳肌状态和前屈能力的重要体式，在这个体式中，你抬起来的腿如果可以完全伸直，抬起来的腿可以垂直地板到90度，那么你肯定可以在坐山式中坐直腰部不向后弓，但是如果要安全得不用弯曲膝盖而前屈，你在仰卧手抓大脚趾式中抬起来的腿应该可以继续向头的方向走。如果仰卧手抓大脚趾式，抬起来的腿手抓脚趾不能到90度，前屈的时候肯定需要弯曲膝盖或者把坐骨垫高；如果勉强可以到90度，但是很难继续在膝盖伸直的状态下向头的方向走，你前屈进入比较深的时候仍然会有很大的腘绳肌灵活性的限制。