简单六步操,防治肩周炎

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由于锻炼不当、疲劳损伤、受凉等因素，肩关节易于发生疼痛、僵硬等一系列症状，即肩关节周围炎，也称肩周炎，凝肩、黏连性肩周炎、冻结肩、露肩风等也都是它的别称。它是以肩关节疼痛和活动范围受限为主要症状的常见病症。临床特点是广泛，即疼痛广泛，活动受限广泛，压痛广泛。

肩周炎好发年龄50岁左右，所以又叫五十肩，更常见于女性，固定姿势、劳累易发。而随着工作、生活压力的日益增加，肩关节疾病的发病率越来越高，年轻人发病者亦日渐增多。

不少人都被肩周炎困扰，做做六步操，有病治病，无病预防。

钟摆拉伸：站立并弯腰，患肢下垂并画圈，沿顺时针和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，可增加画圈的直径。

爬墙锻炼：面对墙壁站立，与墙壁保持三分之一手臂的距离，用手指接触墙壁，用手部的力量(不是肩关节的力量)从腰部水平开始，尽可能往上爬，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10～20次。

外旋拉伸：双手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂贴于身体两侧，然后小范围外旋患肢，约30～45度，持续5秒钟。一天10～15下。

后伸练习：双上肢尽量伸向后背，直到疼痛不能容忍，每组10～20下，每天3组。

耸肩练习：双侧同时用力划圈样耸肩，反复进行，一天10～15下。

扩胸运动：双手放在门的两侧作为支点，身体向前倾斜从而拉伸胸部，每组10～20下，每天3组。

以上动作可以预防肩周炎，但如果您已经有相关疾病症状，建议您还是前来我院就诊，明确病情才能有的放矢。