膝关节炎的注意事项

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中老年后，一切组织器官都会发生退行性变化；骨和关节组织也不例外，退行性变化，尤其好发于承重的关节和多活动的关节，如膝关节。

膝关节退行性关节炎又称“膝关节肥大性关节炎”，多见于老年人，因而也称作“老年性关节炎”。老年性退化，是引起膝关节退行性关节炎的主要原因。

对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，由于腿部肌肉力量不足，有时下楼梯会比上楼梯给膝盖带来的冲击力更大。这时，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。

一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量(50×4倍)。

青壮年的活动方法，中老年人练习起来有诸多不便，中老年朋友可以尝试下面这种锻炼方法。

由于膝关节的位置比较表浅，皮下脂肪少，非常容易受到寒冷刺激的影响。冬季老年人出门可以带上护膝、在关节周围贴上暖宝宝或穿上能帮助膝关节局部保暖的衣物。

另外，泡脚也能帮助保护膝关节。俗话说“寒从脚底生”，睡前泡脚可以让血气疏通，起到舒筋、活血、通络的作用，能减轻关节的疼痛。

饮食方面，建议老年人可以适当吃些胶原蛋白较多的食物，如牛筋、花胶等，可以帮助保护关节软骨。

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