单臂或双臂摇动
1、急性期,消炎止痛:急性期主要是肩关节疼痛,部分患者是疼痛难忍,常有“日轻晚重”的特点,夜间疼痛难以入睡
来源:骨外帅田爸 作者:田洪涛 武汉协和骨科医院
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如
坚持主动锻炼是治疗的关键以下主要为大家介绍肩周炎的运动疗法
先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次
先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次
先以中等速度稍用治疗肩周炎最佳方法力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效
旋转肩膀
站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止然后,把手放下,反复练习,摸36次这时期的治疗重点是消炎止痛,一般用芬必得等非甾体抗炎药,针灸、膏药等缓解
摇球
2、粘连期,锻炼开始:这时期疼痛减轻,主要是肩关节疼痛活动受限,甚至举起手臂都异常困难,此时应该积极开始功能锻炼如逐渐增加关节的活动度,牵拉萎缩的肌肉增加肌力训练等
肩周炎的治疗:不同时期,方法有异,越早开展越好
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次
头压手
两臂高举过头顶,手心向外,自治疗肩周炎最佳方法然向上甩,带动腰部颤动共做36次最后做左右上下甩臂动作,各做18次
3、恢复期,持久锻炼:关节疼痛基本消失,此时治疗以功能锻炼为主,功能锻炼的程度和质量直接关系着关节功能的恢复,服药不同方向地充分活动肩关节,并循序渐进持之以恒
这几年,来门诊看肩膀痛的病人逐渐增多,大多数是肩关节周围炎这是由于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应肩周炎早期以肩关节疼痛为主、后期以肩关节粘连活动受限为主
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次
耸肩
摸墙
甩臂
拍打肩膀
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