有效预防肩周炎颈椎病,这几个小妙招,效果

　　说起肩周炎相信大家应该都是比较了解的，肩周炎疾病的发生主要就是因为长期坐着，而肩膀得不到伸展以及运动而造成的一种疾病。

　　那么肩周炎的具体症状有哪些?

　　1.肩部关节活动障碍

　　肩关节连接胳膊，保证手臂正常活动，肩周炎久了会使肩部肌肉运动能力下降，肩关节活动时就会受到明显限制，生活中最常见的就是抬不起手，脱衣服费劲，做家务使不上力，给我们的生活带来很大的不便。

　　2.肩部疼痛

　　肩周炎伴随着关节慢性疼痛，时间长了疼痛会逐渐加剧，患者经常在夜里感受到刀割或敲打一般的疼痛。同时肩部会变得很怕冷，如果保暖措施没做好，肩部关节处受冷，病情还会因此加重。甚至出现肌肉痉挛与萎缩的情况，对此大家要引起重视。

　　3.压痛

　　一按就痛，大多数患者肩部的关节和肩部周边机体组织都容易出现一压就痛的情况。

　　介绍下缓解颈椎、肩部紧张的小动作

　　1.颈部伸展

　　颈部伸展可以帮助释放肩部顶部的张力。伸展颈部：站立时臀部宽度分开。让双臂垂下来。向前看。将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。感觉颈部和肩部左侧的伸展。将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。每侧重复三次。

　　2.肩辊

　　肩部滚动是一种伸展肩部的简单方法。做肩辊：站立时臀部宽度分开。让手臂垂在身体两侧。呼吸并将肩膀抬向耳朵。向后移动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。呼气并放下肩膀。向前移动肘部，感受肩部后方的伸展。重复这10次。

　　3.摆锤伸展

　　摆锤是利用重力增加肩部运动的温和方式。要做到这一点：站立时臀部宽度分开。向前倾，看看地面。将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。让左臂垂下来。以小圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。继续30秒到1分钟。改变运动的方向。用另一只手臂重复这个。

来源：颈椎腰椎调理师ID：GaoJX

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