需要提醒的是

两手抱头

手指爬墙

后扶下蹲背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动

后伸摸脊自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下反复进行,逐渐增加高度两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始

肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”其病因就是长期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治疗,会逐渐加重,严重影响生活其实,长期坚持练习下列8个简单的动作,就能成功地将“五十肩”击退尚未患病的,常练习也能起到预防作用

旋肩肩周炎中药治疗方法画圈站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍

来源:生命时报

手指爬墙面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度

展臂站立双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行

需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次另外,如果肩周炎已发展到冻结期,就要上了在治疗期间,也要配合上述锻炼一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效▲

肩膀外旋屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外治疗肩周炎症状偏方旋

上海交通大学医学院附属第九人民疼痛科副主任 李启芳 《 生命时报 》( 2014年03月11日 第 14 版)

扩胸分肩两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气