干货来了7个肩关节运动治好肩周炎

指导专家：医院疼痛专科刘德昭副主任医师

　　从去年夏天开始，老王的胳膊开始有点抬不起来了。医院检查，医生诊断他患了肩周炎。医院疼痛专科副主任医师刘德昭介绍，肩周炎是肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎。本病好发于50岁左右的中年人，因此又称为“五十肩”。然而，老王吃了治肩周炎的药物都快两个月了，没有明显的好转，胳膊还是跟原来一样痛。这可怎么办呢？

　　刘德昭称，老王经人介绍来到三院门诊，经过详细的体格检查，确诊是肩周炎。于是给老王开了一些药物，并教会他一套“运动健康操”，并且告诉老王：“肩周炎病人应适当参加体育锻炼，比如太极拳、易筋经、八段锦等，适当做一些肩关节运动，这样不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。“结果，两个月后，老王再次来看门诊，满脸笑容说：“他肩膀基本不痛了。”

　　功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要，有人形象地称之为“医三分练七分”。多做肩关节的运动，特别是适当的大幅度运动，对预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩，可以说，锻炼的重要性胜于治疗的重要性。

　　刘德昭分享他的“运动健康操”，其实就是7个肩关节运动——

甩手锻炼

　　两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30～90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1～5分钟。

画圆圈运动

　　两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，画圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～下。

爬墙锻炼

　　患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。

冲天炮

　　立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

展臂

　　站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

摸颈

　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～下。

耸肩

　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～下。

　　以上运动可酌情选做。

本文转自羊城晚报，记者余燕红

经中山三院编辑整理，图片来源于网络

已获原作者授权，版权归原作者所有

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