运动治好肩周炎

肩

周

炎

肩周炎是最常见的退行性肩部疾病，好发于50岁左右，较少活动的左侧多见。疼痛逐渐加重，影响活动，慢慢地，休息也痛，夜间睡眠更痛。这是一种自愈性疾病，一般半年左右逐渐好转，也有长达2年的。愈后不留痕迹。肩周炎的治疗以活动为主，多加操练，就像一只塑料袋，两层粘合一起，活动开后，两层分开，又能伸展自如。当然，如果找专业的医生治疗，可以加快肩周炎的治疗进程。现介绍几种有效的锻炼方法:

手指爬墙活动。面对墙壁，距墙30厘米，手指沿墙壁往上"爬"，尽量爬高，至不诱发严重痛楚为止。记录下高度，下次争取超越它。一天3-4次，一次15回。

画圈活动。例子扶住桌椅，稍弯腰、患臂自由下垂，用手慢慢画圆圈。可先做几下前后摆动，再做圈状运动，从小圆圈开始，逐渐增大至大圆圈，每天3-4次，每次5分钟，直至最终接近正常人的肩部环转活动。

肩部外旋动作。将双手交叉抱住头部，坐位下。使劲将双肘往后展开，肩周炎完成此动作困难。

毛巾擦背动作。站立，用浴巾置于后背，手抬高至肩上，另一手置于腰下，两手分别提住背后浴巾两角。上下扯动浴巾，恰如擦背状，每20-30次换手。