专家经过多年的临床实践总结出：运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。
运动损伤的例子也是屡见不鲜，例如某运动员因不重视比赛的激烈性、对抗性，在足球比赛中造成踝关节受伤，在田径训练中，没有充分地做好准备活动，导致韧带拉伤等等。因此，运动损伤的预防应该得到我们的重视。
1、训练方法要合理。
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主，在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。
2、准备活动要充分。
在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。
准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。
3、注意间隔放松。
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。
由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
4、防止局部负担过重。
训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。
例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。
5、加强易伤部位肌肉力量练习。
据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。
因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。
运动损伤康复必备神器
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冲击波疗法的原理和适应症
体外冲击波疗法源自欧洲，是一创新型非侵入治疗方案。它通过可自由移动的冲击波治疗探头，由气压弹道产生的冲击波以放射状扩散的方式传送至治疗部位。通过空化效应、成骨效应、代谢激活效应和镇痛效应从而达到松解黏连、降解钙化灶、代谢激活、促进组织修复和微血管再生、减轻患处炎症反应和水肿、加速康复、缓解疼痛的作用。对于软组织损伤性疼痛如肩周炎、网球肘、足底筋膜炎等有着非常好的疗效。它是物理学和医学相结合的新技术，因其基本无副作用被称为是骨科疼痛疾病的绿色疗法。
冲击波疗法的优势
1.安全无创。组织创伤小，避免了传统外科手术的痛苦。
2.精准治疗。每次治疗需要通过触诊和标记定位才能治疗。
3.治愈率高。经过3-4次冲击波治疗后，超过80%患者疼痛缓解。
4.治疗周期短。3~4次一个疗程，一次5~10分钟。
5.治疗风险低。并发症少，无感染风险。
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