无论我们是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病。其中肩周炎就是我们长时间久坐的“产物”。
肩周炎是指以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
研究显示，肩周炎在人群中的患病率为2%～5%，且多发于40～65岁年龄段人群，女性高于男性(60∶40)。随着久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的发病呈现年轻化的趋势。
肩周炎有何特点?
特点之一：肩痛白天轻晚上重;经常痛的睡不着，甚至一到晚上手就觉得没地方放。
特点之二：肩周炎好发年龄在50岁左右，所以本病又称为“五十肩”。
特点之三：起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1至2年。
特点之四：其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。
肩周炎给患者带来的伤害有哪些?
1.时轻时重的疼痛
疼痛是肩周炎最主要的表现症状，这种症状会随着病情的逐渐加重就逐渐明显，到最后会变为持续性疼痛，无法安心入眠，严重影响了我们的生活。
2.影响日常生活
肩周炎很可能引起肩关节前、外、后三方均有压痛，更甚者放射致整个手臂，导致连基本的抓、提、举等功能都受到限制。
3.肌肉萎缩
因为肩周炎会造成活动障碍，影响我们的日常生活，任何牵动到肩部的活动，如肩外扩、外旋、后伸张等都会导致疼痛，严重时会导致肩处于内旋位，肌肉明显萎缩，不能继续工作。
六个动作有效缓解肩周炎
1.手指爬墙
面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2.旋肩
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患肢由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
3.体后拉手
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.头枕双手
仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5.梳头动作
站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
6.后伸摸棘
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后静止不动，两分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
瑶医专家提醒:以上动作不必每次都做完，可交替锻炼，每天3～5次，每个动作做30次左右。如果情况严重者应医院就医。
医院是一家医保定点单位，并且在治疗颈腰椎病、肩周炎等慢性疾病方面有独特方法。
方法一：刮痧治疗
1.取穴。按“穴-经-部”理论，以手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经为主。
(1)肩部：肩髃、肩髎、肩贞、臂臑、阿是穴。
(2)上肢部：曲池、外关、手三里穴。
(3)下肢部：阳陵泉穴。
气血虚弱型加气海、关元穴。
2.运板技巧
沿大肠经、三焦经和小肠经的走向，自上而下刮拭三角肌周围，每一条经脉刮拭10～20次为宜，重点刮拭肩髃、肩贞、肩髎和臂臑穴(图1)。再刮拭循行于手臂外侧的大肠经和三焦经，由上向下从肘部刮拭至腕横纹，分别刮拭10～20次为宜，重点按揉曲池、手三里和外关穴(图2)。阳陵泉和阿是穴可以使用由轻到重的手法刮拭，并结合弹拨法刮之。
图1肩部穴位图
图2曲池、手三里、外关穴
方法二：按摩治疗
瑶医专家认为，肩髃穴最善通经活络、疏散风热。想要治疗肩周炎，可以从此穴着手。
1.按摩时可取仰卧位，放松肩膀，让家人用手掌大鱼际处搓揉肩髃穴。
2.可用中指指腹点揉肩髃穴，每次3～5分钟。
3.自己按摩时，先将对侧手搭于肩上，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肌肉，用大拇指在肩髃穴的位置做旋转按摩。按摩时用力应稍大，效果将更明显。按摩结束后，对肩髃穴周围的肌肉做适当揉捏，以消除不适之感。
4.较为严重的患者，也可选择一堵墙或一棵树作为辅助道具。治疗时，将肩部贴紧墙或树，然后以肩部为轴心，做旋转按摩，刺激肩髃穴。
方法三：拔罐治疗
刺激肩髃穴最好的方法是拔火罐。每次拔火罐10～15分钟就可以起罐，以免起泡造成皮肤损伤。拔罐的部位有时会高高肿起，皮肤有些疼痛或轻痒，都是正常情况。
刺激肩髃穴除了对肩周炎有不错的疗效外，对因长期使用电脑导致的肩膀酸痛、僵硬，以及偏瘫患者上肢活动不利，都能起到较好的缓解作用。
医院｜-
赞赏
当前时间： 
E-Mail: