关节变得不灵活，如果不注意关节保养的话，很容易让关节受伤。
肩周炎特别常见，一般女性发病率要高于男性。那么如何治疗肩周炎呢？您不妨常做下面几个小动作。
1甩臂两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
2拍打肩膀先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
3抻拉肩部先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
4悬垂锻炼利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
5旋转肩膀先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
6耸肩先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
7头压手仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，每次至少压20分钟。一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
8单臂或双臂摇动先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
9摸墙站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
10摇球上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反摇18圈。
此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。
本文由长寿俱乐部整理发布
如有侵权，请联系删除
赞赏
当前时间： 
E-Mail: