颈椎病肩周炎腰椎疼痛的病因及防治措施

颈椎病、肩周炎、腰椎疼痛的病因及防治措施

你是不是经常这样看书？

你是不是不知不觉就这样看电脑？

你是不是习惯这样低头玩手机？

你是不是这样伸着脑袋走路？

腰酸背痛是一种较为常见的生理问题，尤其是如今的白领族，由于长时间坐在电脑旁，一天8个小时几乎都在敲打着键盘，后背肌肉疼痛成了此人群的健康“杀手”。

明明又没有撞击到，就算坐着不运动也是腰椎出问题，为何后背也会疼呢?其实，很多人都曾经被后背疼痛的问题所困扰过，但是一般太严重的情况下，稍稍多活动一下又恢复正常了。很多人也并未太在意！但是要注意，如果后背疼痛变得持久且更加严重的话，就值得警惕了。

小编建议从如下几个方面进行防治。

1选择合适的寝具

后背健康和寝具的关系密不可分，传统的硬板床早已证实不利于人体S型曲线，发病人群可尝试替换为乳胶床垫。天然乳胶枕头和床垫，它的特性就是支撑力强、不变形、恢复快、运用了人体工程学设计，能很好的贴合身体支撑脊椎。除此之外，它还具有透气排汗、抗菌防螨、保护骨骼生长等其他功能，非常适合婴幼儿和青少年

另外枕头的选择也以乳胶枕为佳，因其乳胶纯天然且柔软富有弹性，对人体头颈肩部都有较好的支撑。

选用乳胶寝具，建议选择由中锡琅斐国际贸易有限公司进口及总经销的产自斯里兰卡ARPICO的乳胶寝具，ARPICO持有ECO认证和小葵花认证，为正品纯天然保障。

2背部、腹部锻炼同样重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

3弯腰、举重物要屈膝

弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

4少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高。

5保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

6坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

7膝盖要弯曲

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软

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