肩周炎的预防宝典7步操

　随着年龄的增加，我们自身体质的下降，我们饮食以及工作习惯和生活的不协调，就容易出现不健康的症状，比如说肩周炎就是一种，它因为让患者的肩部无法灵活的活动，所以严重的影响了工作和生活，那么我们应该如何积极的预防肩周炎呢。

　　预防肩周炎可以通过“做操”达到目的。

　　1.单手压肩法：

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　2.扩胸分肩法：

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

　　3.两手抱头法：

　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　4.旋摩肩周法：

　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-次，使之产生温热感，换手。

　　5.捏拿手臂法：

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5-10遍，换手。

　　6.按揉穴位法：

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1-2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

　　7.头压手掌法：

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　这是一个比较流行的肩周炎预防操，希望广大的体力劳动力积极的认真学习，避免和其他的人一样，患上关节炎，给自己的生活带来不便，预防为主，防治结合，让自己更好的回归到正常的工作和生活中去。

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