肩周炎的自我疗法，超简单

肩周炎是常见病，患病群体也日趋职业化、年轻化。下面教大家五个简单小动作，可以有效缓解肩痛、肩部肌肉僵硬等症状。

动作越慢越好

注意感受大臂（肌肉群组）与肩膀的拉伸运动。（只练一招也好用，医学上肩周炎是终生的，有改善症状即为有效，十天不短，十年不长）

端肩锻炼是自治肩周炎的重要疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩的端肩动作。左右交替进行，每次做20下以上。

正面爬在一堵空墙上。双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些，更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

每隔1～2个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行：可以一手叉腰，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作——两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似夹头部，反复交替至少做20下。

患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

不要求量化，要领：动作越慢越有效！