什么是肩周炎如何治疗与自我锻炼

肩周炎又称“五十肩，冻结肩，凝肩”一般人肩周炎的发生几率为2-5%，女性明显高于男性，且随着年龄增加而发生，肩周炎一般多发生于单侧肩部，亦有双肩先后发病或交替发病者，肩周炎的高发年龄在50岁左右，因此又俗称“五十肩”。

重点是止痛、消炎、防止粘连，预防肩关节功能障碍，软化瘢痕。

1.中频电治疗（肌肉劳损）

2.超短波、超声波、激光治疗（镇痛、消炎）

3.DMS（镇痛、放松肌肉、刺激本体感觉）

4.中药熏蒸（软化瘢痕）

5.冲击波治疗：冲击波作为一种新型的治疗方式，对于肩周炎的治疗有非常好的效果，既可以有效缓解肩部疼痛症状，又可起松解粘连肌肉软组织作用，对肩关节功能恢复有着非常有效的功效。

怎么做运动呢？

1.钟摆拉伸法

患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，则可增加画圈的直径，此外还可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈来增加拉伸锻炼强度，物体的质量大约1-2kg。

2.背后拉伸法

两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。

3.爬墙练习法

面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。

4.腋窝拉伸法

使用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。一次10~15下，一天一次。对于患有膝关节炎的患者，可能会下蹲困难，可用其他锻炼方法替换。

5.后伸练习

两上肢尽量伸向后，直到疼痛不能容忍，每次10-20下，每天3次。

6.耸肩练习

患者双侧同时用力划圈样耸肩，反复进行，一次10~15下，一天一次。

肩周炎的日常注意：

养成良好的生活习惯，纠正不良姿势，如伏案过久，双肩经常处于外展状态工作等等，容易造成慢性的劳损和积累性的损伤，要加强功能锻炼，经常做米字操，同时要注意防止寒凉潮湿等刺激，不能长时间吹空调等等，中老年人更要引起注意。

编辑：王静