八个简单动作,教你缓解肩周炎

肩周炎好发于50岁左右的中老年人，因此又称为“五十肩”。此外，由于肩周炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。临床上有好多肩周炎病人由于疼痛，不敢进行运动，从而保持一个舒适的位置不动，其实这样是不对的，我们知道肩关节是人体活动度最大的关节，所以肩周炎患者正确参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。

下面介绍几个可以缓解肩周炎的简单小动作，希望对大家有所帮助。

1.甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度)，速度由慢到快(每分钟30—60次)，每次1—5分钟。

2.划圆圈运动：

两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—下。

3.爬墙锻炼：

患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。

4.冲天炮：

立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

5.展翅：

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。

6.摸颈：

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—下。

7.耸肩：

坐位或立位，两肩耸动，幅度由小到大，每天两次，每次50—下。

8.穴位按摩

另外，可在肩关节周围穴位上按摩，如在肩贞、肩髎穴等部位做点揉或按压，以产生酸麻胀的感觉为度。

肩周炎患者可以适当进行上面的运动，但是根据病情的不同，运动也要具有针对性，不可千篇一律，严重者应尽快就诊，以免延误诊治。

未完待续

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