一文读懂肩周炎,以及预防方法

肩周炎以往一般五十岁后才发生，俗称五十肩，但近年此病已变得年轻化，三十至四十岁人士也会「中招」，手臂抬不起来，连梳头、穿衣、脱衣的一些基本动作都无法完成，造成日常生活上困扰。有数据显示，肩周炎由发病至治好，一般需要一年时间。肩周炎发病时，除了及早就医，还建议多做伸展运动，避免软组织萎缩。

韧带发炎是主因。

肩周炎是围着肩部的韧带组织发炎，不关肌肉、关节、骨头的事。如果肩部在出现疼痛前没有扭伤、碰撞，但手臂在抬起、后拗、内外旋转时，出现疼痛且活动幅度变小，一般会认定为肩周炎。

肩周炎通常只会在一侧肩部出现，很少同时两边同时发病。严重时整个肩关节的活动角度会愈来愈小，影响日常生活：包括穿脱衣服、洗澡、梳头、吹发、运动，甚至扭毛巾、开门及伸手拿东西等小动作也会引起疼痛！

肩部常常隐隐作痛

手臂无法举过头顶，或不能将手屈至背部中央

穿脱衣服时感觉越来越困难

主要症状是疼痛，因肩痛影响活动，令肩关节活动度受阻，并逐渐僵化，导致肩关节活动度变小。

护理小贴士：

避免患处过劳，如提举重物，多休息，适当地选择消炎及减痛（如冷敷或热敷等）的方法，可做适量的伸展运动。睡觉时注意睡姿避免侧睡压到患处。

肩关节疼痛减少，但关节仍然硬化。

护理小贴士：

适当地进行伸展运动，多使用患侧肩膀，但切勿操之过急。

患者通过适当的运动及护理，肩关节硬化问题逐渐改善，肩关节日常功能恢复。

护理小贴士：

关节痛时，应该尽量减少用痛手提举重物。

避免过分扭动肩关节，或重复使用同一肩关节，应轮流交替使用。

睡觉宜采以平躺仰睡姿势，避免侧睡压着肩部过久。

每天晨起做伸展肩膊运动，如瑜伽、太极，又或者适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等。

纠正不良姿势，避免慢性劳损。

糖尿病、颈椎病、肩部及上肢损伤、胸部外科手术，以及神经系统疾病容易引起继发性肩周炎，患者要多加留意。

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