肩周炎6个简单锻炼动作,很贴心很实用

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者，今天和大家分享一下肩周炎的康复训练，一起来看看吧。

取站立位，面向平整的墙壁，

与之保持1/3手臂的距离，

双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动，

使上肢尽量高举，

然后再缓缓向下回到原处，

每天反复10~20次。

取站立/坐位，双手侧平举，掌心向前

保持肘关节、腕关节不动

肩关节向前/后画圈

反复交叉进行，各15-20次

取站立/坐位，双臂伸直

反复由前平举——侧平举——上举

一次10-15下，一天一次

取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直

患臂向前向上向后画圈

幅度由小到大，反复进行

一次10~15下，一天一次

取站位，双臂平举前伸

掌心相对，保持不动

肩胛骨前伸后缩

体会两侧肩胛骨靠拢的感觉

每次15-20下，每天一次

取站位，肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁

双臂伸直，贴于耳侧，掌心向上

手臂沿着墙壁上下缓慢运动

体会两侧肩胛骨靠拢的感觉

每次15-20下，每天一次。

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