阿沐健身肩颈拉伸,改善肩周炎颈椎病

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△视频由阿沐养老、森仕健身共同制作

■课程简介■

动作名称：肩颈拉伸训练

训练用途：改善肩周炎、颈椎病

动作要点：用手拉伸肩颈关节

模特年龄：62岁

适合人群：无心血管疾病史，身体无重大疾病，肩颈部位骨骼及软组织无严重病变的中老年人。如有以上疾病需在医师或专业人员的指导下进行训练。

■动作详解■

01

了解肩颈拉伸的重要性

由于长期不活动肩颈关节，

关节处的肌肉、韧带会处于紧张状态，

会有关节酸胀、疼痛等症状，

因而患上肩周炎、颈椎病。

当发生关节疼痛选择就医，

一段时间后，没有进行肌肉拉伸，

关节等部位还是会错位，

所以进行拉伸是很有必要的。

02

肩颈拉伸

第一点:首先找到肩颈部位

挺直腰背、肩膀自然垂放，

找到两侧突起的部位。

第二点：抬起左手、拉伸右侧肩颈部位，

然后慢慢向左拉伸，

尽量用耳朵去找肩膀。

第三点：拉伸的过程中，

切记要挺直腰背部，收紧腹部。

第四点：拉伸时，肩膀保持不动，

尽量拉伸到最大角度后（以个人为准），

保持30秒到1分钟。

第五点：做完右侧拉伸后，慢慢返回，

然后做左侧拉伸，重复N组，

从正面看下示范动作。

第六点：为了拉伸效果更好，

建议下巴稍微往里收。

同时，保持身体绷直，收紧腹部。

第七点：往回时，肩膀依然保持不动。

第八点：做完拉伸、肩颈会得以放松，

如果拉伸时发生剧烈疼痛请立即停止，

选择就医寻找疼痛的原因。

该动作每次可做拉伸2-3次，

做完后肩关节前后绕圈，

缓解拉伸时肩颈部位的肌肉紧张。

这组课程就到这里，

下一期将教大家一个新动作

前两期课程回看

第一期：板凳深蹲练习

第二期：仰卧起坐练习