今年应该算是大家有史以来过的最特殊的一次春节吧...最近疫情形势依旧十分严峻，作为普通人我们能做的就是宅在家里不走动不串门不添乱，保护好自己与家人！外出的朋友们要戴好口罩，勤洗手勤消毒！最后致敬每一位坚守在一线工作岗位上的医护人员们！
说完这个沉重的话题后，我们来连接一下我们的"假期生活"～网上有段子说"
特殊时期，隆重推出年春节最佳旅游线路:客厅→厨房→卧室→卫生间循环游。大家终于都过上了梦寐以求的日子→大人不用上班→孩子不用上学→想吃就吃→想睡就睡"??妖精君在家感觉每天就是吃饭睡觉看剧刷手机...朋友们无聊到开始线上组团打麻将聊天??我妈基本上平均三小时就开始准备下一顿饭??目前基本已经到了吃不下睡不着的结点了...如此“惬意慵懒”的生活造就的是眼看着自己的体重迅速飙升...相信应该有不少小伙伴们都跟妖精君是一样的吧...我发现好多宝宝们都非常聪明地选择了在年前一段时间就开始控制饮食减重，这样起码自我平衡了。不过没关系，妖精君准备了一些减重秘籍，我们宅在家中依旧能瘦！消水肿
01
少盐+多喝水
过年期间大鱼大肉偏多，饮食比较重口味，尤其是北方人口重，食物中的盐分摄取过量，这样水份就特别容易留在身体内导致水肿。所以减肥第一步一定要吃少盐清淡的食物来恢复体重！过年期间大鱼大肉偏多，饮食比较重口味，尤其是北方人口重，食物中的盐分摄取过量，这样水份就特别容易留在身体内导致水肿。因此坚持两三天喝水量达到cc，排出多余水份。切记不能喝饮料！！！每天可以喝1-2杯黑咖啡帮助代谢消水肿！晚上六七点后就不要喝水了。「绿茶??」不喜欢喝白水的，推荐你们这款????女团idol水—绿茶柠檬。准备一个绿茶包、一颗柠檬即可，可以适当加一些蜂蜜，但对自己严格一些的话就什么糖都不要添加了。戒糖
02
戒精制碳水+高糖食物
抗糖化≠完全戒糖
糖粉过量摄入不仅会发胖，还会导致皮肤的糖化，多余的糖附在胶原蛋白上使得胶原蛋白糖化断掉就会长皱纹、皮肤发黄、甚至掉发。千万不要一边喝着奶茶吃着蛋糕，一边又在喝着昂贵的抗氧化保养品。
首先一定要从加工糖开始戒掉！像奶茶、甜甜圈蛋糕饼干、薯片、冰淇淋、饮料等这些就不要再吃了。其次就是精米白面，换成各种杂粮米、全麦面以及各种粗粮像红薯玉米等。
改变低GI的饮食习惯不是一天两天就能习惯的，还是贵在坚持，不仅是为了减重也是为了大家的身体健康着想。
「cauliflowerfriedrice」最近娜比在vlog中分享了一款减肥食谱：花椰菜炒饭。把米饭完全替换成碎的菜花，之后就跟普通炒米饭一样可以随意加入你们爱吃的配菜，她是加入鲑鱼炒的，绝对是一款减脂营养健康餐，低GI高蛋白recipes首选。
间歇性断食
03
18:6饮食法
在各种减肥法中，最不痛苦的应该就是间歇性断食法了，既不用疯狂地饿肚子，成效也比较快。
我个人实施间歇性断食的时间其实是比较随意的，取决于早上几点醒，但晚上一定要卡死在17:00后就不要进食了！水在晚上也不要喝多，觉得渴了泯几口就好。这中间的时间是随时可以吃东西的。
但是千万不要以为你在晚上5点前就可以大吃特吃、暴饮暴食，这样是完全不会有效果的。保持低GI的饮食方法正常吃饭就可以。如果这一天有特别想吃的垃圾食品的话，选一样垫补一下也是可以的，尽量选择早一点的时间吃完，这样还有时间可以消耗。
HomeExercises
04
运动
「平板开合训练」
连续做15次，中间休息10s，重复四组
「平板跑训练」
连续做15次，中间休息10s，重复四组，两脚来回算一组
「平板卷腹」
连续做15次，中间休息10s，重复四组
「侧弓箭滑步」
连续做15次，中间休息10s，重复四组
keepapp上有几个hiit进阶型的训练，每天每次次15-30分钟。如果觉得活动量还不大可以早晚跳两次，不需要任何工具，在家里就能够完成。明星减肥食谱
05
李荣浩/谭维维减肥法
前段时间特别火的李荣浩减肥法还是挺严格的，做到这样真的是必瘦无疑了??我建议刚开始一下从大鱼大肉的生活就变成李荣浩这个减肥餐的话多多少少可能失败坚持不下去的几率会比较大...所以我们可以适当的改革一下他的方法。一日一餐可以变成早餐+午餐早餐：1-2片全麦面包+水煮蛋+牛奶；午餐：鸡胸肉+西兰花+红薯P.S.鸡胸肉可以提前腌制5-10分钟，无油煎一下，水煮我觉得太残酷了??西兰花可以选择日本的低卡柚子汁凉拌一下，一点盐分都没有我觉得除非在家躺尸比较能支撑的住...其余方法就按照李荣浩的减肥法走就可以～中途实在觉得饿就吃水煮蛋！水煮蛋绝对是减肥的好伙伴！这是网上根据谭维维自己的营养饮食记录出的一版详细食谱。每天的份量和饮食结构还是非常健康的，配合着运动绝对能瘦。
在家待得发霉了不妨就一起瘦起来吧～希望我们出关之日都能不要面面相胖??往期精选
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（部分图片来源于网络，版权归原作者所有）
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