暑天无病三分虚,大热天消耗的气津怎么补回

本期导读

小暑后，即将步入暑湿蒸蕴的桑拿天，这几个养生秘诀，防暑邪、护心阳、生津润燥。

小暑过，每日热三分

「倏忽温风至，因循小暑来。」被雨水浸润的初夏在骄阳的不断催逼下，大步流星地迈进了小暑时节，滚滚热浪肆意地把大地围裹了起来。

俗话说「小暑过，每日热三分」，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热，「桑拿模式」即将开启，又热又湿又闷，只能靠着空调续命的日子来了。

小暑正是民间繁忙的时候，此时中国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理。炎热的气候，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，更不能忽略对身体的养护。

「热在三伏、冷在三九」，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段。趁着最炎热的时候还没有到，我们应该利用好这一段时间调好身体，给身体一个精进的机会，顺利入伏，防暑邪伤身，秋冬少生病。

做好四「防」：避暑、养心、生津、护胃

所谓「小暑大暑，上蒸下煮」，这时期人体容易出现：出汗多、消耗大、易烦躁、易疲劳等问题。

而且暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知，如暑邪不除，到了秋季，火邪克金，而伤肺气，容易导致人的免疫力下降，易患感冒、咳嗽、发热等疾病。

所以安全度过暑热天，一定要注意以下几点：

1、防阳暑、阴暑：避热但不贪凉

小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。

中医认为，中暑分阳暑、阴暑，「动而得之者为阳暑，静而得之者为阴暑」。

?阳暑

我们平时所指的中暑大多指「阳暑」。

患者多在烈日下劳作，或长途行走，或因在高温、通风不良、湿度较高的环境下长时间劳作所引发，突然出现头晕胸闷、高热汗出、体若燔炭、面红目赤、烦躁不安、大渴大汗、喘促气粗，且舌红苔黄少津，脉洪数等，这种中暑往往病情重而危急，须尽快救治。

夏天避热、防中暑，建议上午10点到下午4点之间要少到户外活动，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴太阳镜、涂抹防晒霜，还要准备充足的水，出远门要备防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精等，以防应急之用。

?阴暑

「阴暑」的发病多是因为夏日过于避热贪凉引起，如夜间露宿室外，乘凉时间过长，运动后立即用冷水浇头冲身，快速饮用大量冷开水或冰镇饮料，睡眠时被电扇强风对吹等，均可导致风、寒、湿邪侵袭机体而引发「阴暑」。

此时天气炎热时出汗较多，腠理疏松，毛孔处于开放状态，最容易受到外邪侵袭，导致寒湿之气阻滞人体的气机，暑气不得散，出现头痛恶心、鼻塞流涕、咽痛咽痛、四肢酸软乏力，皮肤发热却无汗、呕吐、腹泻等。阴暑的致病原因不单纯是暑邪，而兼有寒和湿。

因此夏天消暑千万不能过于贪凉：例如出汗后不可马上冲凉、少喝冰冻冷饮、注意使用空调、电风扇的时间等。

2、防「情绪中暑」：顾护心阳、平心静气

小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。

中医讲五脏与季节相对应，夏季为心所主，我们在自我养护和锻炼时，应顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。

不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个「平」字，即不可有过激之处，如过喜则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。此时节，人们在注意防止身体中暑的同时，更要提防夏季情感障碍症的发生，即「情绪中暑」。

「情绪中暑」的主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣，不少人常因一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火，注意力不集中，容易健忘。

高温天气下，心脏排血量下降，各脏器的供氧力明显变弱，养心是防止情绪起伏，预防疾病发生的好办法。起居有常、适当运动、多静养、要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。

「静以养心」，让心静下来。闭目养神、听悠扬的音乐、看优美的图画、钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

另外，要做好心理调节。在盛夏时节要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，进行「冷处理」。多吃养心、护心的食物，如大枣、葡萄、蓝莓、红小豆、莲子等。

3、防津液耗散：酸梅汤滋阴生津

夏季天热容易出汗，而中医向来视汗为「心之液」，出汗过多易消耗心脏阴液。

小暑节气，天气炎热，容易消耗人体的气津，因此有「暑天无病三分虚」的说法。老人儿童和体虚气弱者更难以抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。

当我们的津液大量流失时，单纯的喝水是不行的，要用滋阴的方法，中医认为酸甘化阴，就是说酸味与甘味药物配伍应用，可以增强滋阴养血、生津补液药效。

酸甘化阴最典型的代表就是酸梅汤，白天出太多汗，晚上喝一杯酸梅汤可以把流失的津液补回来，酸酸甜甜的酸梅汤，是夏天老少皆宜的消暑饮品。

酸梅汤的口感，酸中有甘，甘里又带酸，酸可收、甘可泄，尤为适合夏天饮用。

4、防食欲不振：少食冷饮、甜食

由于天气炎热，人的神经中枢会陷入紧张的状态，而内分泌也不十分规律，消化能力较差，容易食欲不振。

过度食用冷饮也容易造成食欲不振。冷饮对胃粘膜的刺激不小，会影响胃液的消化功能；同时，很多冷饮中都含有过量的糖份，过食含糖量多的食物，会起到抑制食欲的作用。所以在小暑节气前后，尽量避免经常喝冷饮和冰镇食物。

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中医团队简介

陈泓璋主任

世界华人医学领域成就奖获得者

原国际健康研究会会员

中西医结合科副主任医师

中西医结合内科、中医全科、儿科、妇科四主治医师

润宁堂中医连锁名中医工作室（中医全科）主持人

陈泓璋，男，广东汕头人，生于年，出身于中医世家，系北京中医药大学本科毕业。荣获世界华人医学领域成就奖，原国际健康研究会会员，中西医结合科副主任医师、中西医结合内科、中医全科、儿科、妇科四主治医师。行医四十多年，临床以中医为主，中西医结合诊治各科常见病及多种疑难杂症。尤其对儿科疾病、老年疾病有更为深入的研究。

陈泓璋主任