预防糖尿病的11个生活习惯

预防糖尿病的11个生活习惯

据统计，1/4的美国人处在糖尿病前期。若不干预，这些人在未来10年内会演变成真正的糖尿病。为此，美国MSNBC站推出了11个预防糖尿病的生活习惯。

　　饭量一定要算计

　　过度肥胖的人减掉5的体重就能将糖尿病发病率下降70。计算一下逐日的摄取全国哪家医院治疗白癜风最好量，看看自己该少吃多少。

　　安步当车更健康

　　芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病得病风险减低80。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40。由于走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效力更高。

　　挑选燕麦有学问

　　多吃全谷物食品能下降患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成份表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买。

　　多喝咖啡也无妨

　　哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯（约合1。24升）咖啡的人，糖尿病得病风险减少29T。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。

　　垃圾食品不要碰

　　如果你常常光顾一些快餐店，糖尿病也会光顾你。明尼苏达州的科学家们对年龄在1830岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4。5千克左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是白癜风的医院致使糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的得病风险。