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胖只有两个原因：
管不住的嘴，
和迈不开的腿。
是的，
宝宝相当同意，
甚至身体力行，
日行千里，
就吃两顿！
然而
……
去年那条牛仔裤肿么还是套不进，
我的体重秤是坏了吧？
为了让大家的减肥之路更加平坦一些，
小编整理了八大减肥常识，
一定要熟记哟！
常识一：不吃主食不利于减肥主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，会造成营养不良，导致身体分解肌肉提供能量，体脂率反而会上升。
一日三餐之中至少一餐用全谷物和杂豆类，可以在主食中融入粗粮，比如小米、燕麦、全麦粉等。我们要拒绝的碳水化合物，是那些含有大量简单糖类的食物，如蛋糕、可乐、糖果等，它们会引起血糖的骤升骤降，加速脂肪的囤积。
常识二：吃辣太多易伤胃辣椒中含有辣椒素，可以促进荷尔蒙分泌，从而可以在较短的时间内加速新陈代谢，提高人体体温，刺激机体产热出汗，促进能量消耗，从而达到一定的减肥效果。所以吃辣对于消耗热量会有一定效果，但如果不控制食量，靠所谓吃辣来减肥，必然是无效的。
而且辣椒虽然营养丰富，但也不能过量食用，不然会对肠胃造成过多的刺激。特别是肠胃不好、有上火症状、口腔溃疡的人不宜食用噢。而且吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙，实在是得不偿失。
常识三：少吃一餐的节食方式并不可取很多人由于工作太忙，或者要减肥等各种原因，有时候总会饥一顿饱一顿，或者干脆某一餐不吃。殊不知这种长此以往的节食习惯会导致身体基础代谢率下降，身体开启自我保护机能——摄入的能量不够花销，那就多囤一点脂肪以免不够用。所以这种少吃一餐的节食行为即使减轻了体重，也不见得是脂肪，绝大部分是肌肉和水分，日后体重反弹却远远超过节食减下的数字。
常识四：素食减肥法会导致肌肉流失素食主要包括蔬果，蔬果虽然营养丰富，但不能满足人体所需的所有营养。人体代谢需要大量的蛋白质，而蛋白质最好是植物蛋白和动物蛋白各占一半。长期吃素，蛋白质摄入量不足，一方面，在运动强度下很可能因此流失肌肉，另一方面没有蛋白质带来的充足饱腹感，往往容易吃进更多热量。
常识五：不要让情绪控制食欲一不开心就不停地吃，越紧张焦虑越想吃高糖高脂肪的食物调剂心情，这就是情绪化进食。其实这都是压力搞的鬼，身体会为了帮助抗压，把食物变相当成一种奖励。心情未必会变好，身体变胖是一定的。
妥善管理自己的情绪，学会健康正确地舒缓压力。可以和朋友聊聊天，也可以培养多种爱好转移注意力来代替暴饮暴食。
常识六：热量摄入没有时间观念重要的不是什么时候吃东西，而是将热量计算好。
热量是没有时间观念的，从热量吸收上来看，早上6:30和晚上8:30毫无区别。事实上，如果晚上运动了，可以适量吃点东西，但吃得太晚，会增加肠胃负担，影响睡眠，所以最好还是在晚上六点进食。
常识七：运动后要及时补充营养运动是减肥朋友们必不可少的，不过运动效果的好坏不仅取决于你流了多少汗，更取决于运动后你选择塞进嘴里的食物。不是想吃什么就能吃什么的，乱吃食物让你汗水白流不说，还会影响健康。适当选择运动后的食物甚至比选择三餐更重要哦。
运动消耗热量，人也会感到疲惫，因此需要及时补充蛋白质和碳水化合物，对于肌肉修复至关重要，如奶制品、少许鸡胸肉或者鸡蛋、适量粗粮等。
常识八：拒绝加工酸奶很多朋友喜欢喝带果粒的酸奶，认为它的口感比纯酸奶更可口一些。而市场上卖的果粒酸奶，往往都是经过多道加工工艺，这些加工程序往往会给酸奶添加很多不必要的添加剂，而这些添加剂则会给我们的身体增加负担。如果想增加酸奶的口味，不妨自己切水果放入酸奶中吧。苹果配酸奶、香蕉配酸奶，都是减肥助消化极好的搭配。
这些减脂常识你get到了嘛？
就此摆脱减肥小白称号，
晋级成为勇敢的减肥斗士，
展示出真正美丽的自己，
Itisshowtime！
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