简易方法巧治肩周炎

　　天气寒冷，很多人的关节毛病又开始犯了。今日星养生带你自测肩膀健康，预防肩周炎。

Tip1自测肩周炎

方法：将双后至背部方向翻转，手掌合实，尽力向上抬高。观察：左右手的高低与肩膀的舒适度。　　查看是否出现局部的肩关节疼痛与肩部活动是否受限（包括上举、外展、后展），若活动较为困难，可能是出现肩周炎的情况。

Tip2肩周炎的患病人群中老年人*年轻人一般不会出现患有肩周炎的现场，除外伤情况可能造成肩周粘连导致的肩周炎。

Tip3肩周炎的自救方法

　　肩周炎一般是上了年纪的人长期劳损所形成，所以肩塌也被称为“五十肩”。除了用药或热敷来止痛，我们也可“就地取材”，通过合理的锻炼进行自我治疗。

治疗方法1：针对上举活动困难者的锻炼步骤：①面对墙壁，站直，脚尖在一条直线上；

②手臂伸直，手掌贴在墙面；③用手指慢慢顺着墙向上爬；④至无法爬动时，再将手指向上2格子，身体前倾，将重心压在自己的手上；*这个动作，肩关节会有被拉扯的动作，对上举活动障碍的肩周炎患者有改善效果；

治疗方法2：针对上举、伸展、后展活动困难者的锻炼步骤：

①取一条毛巾，双手抓住毛巾两端；②将整条毛巾放在背后（要求患肢，即活动不佳的手臂位于下方）

③将患肢向自然上抬；（伸展活动困难者也可将毛巾于肩膀左右进行）④至无法抬上的位置时，用好的手臂慢慢拉动毛巾；*每日锻炼以上动作1-2次，对肩周炎会有显著改善；

*肩周炎是长期积累的毛病，年轻人也需在日常多注意锻炼，预防肩周炎。