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新闻
去年过年，王先生在家楼下放炮。蹲着把爆竹的捻儿点燃以后，就这么往起一站的工夫，突然感觉左小腿后方被狠狠“踢”了一脚！虽然挺难受，但他还是按原定计划出国旅游了。结果旅行回来，左小腿越来越不得劲，20多天后，路都走不了了，王先生在家人的搀扶下，医院。经医生检查才得知，王先生得了“网球腿”，而且因为耽误的时间太长，已经很严重了。
到底啥情况，为啥莫名其妙就感觉被人狠狠“踢”了一脚，而新闻中的这位王先生居然还严重得一度拄了拐？
其实王先生这种情况，是因为小腿肌肉拉伤引起的，在临床上非常常见。而这种肌肉拉伤还有另一个名字，叫网球腿。
网球腿的产生大多是由于膝关节伸直时再突然蹬地提踵起跳时受伤。网球运动中接高球时需要这个动作，在该动作中，小腿的三头肌肉已经充分收缩，又强加了一个很大的力，所以此时极易拉伤或断裂。这种情况就叫做网球腿。
其实不运动的人也可能会得上网球腿。当小腿因站立等原因长期过度紧张疲劳时，肌肉僵硬，弹性明显下降，突然的外力极易引起肌肉的损伤。两类人群易得网球腿：肥胖一点的人群；平时不怎么参加运动人群。
两个方法看你是不是容易得网球腿
方法一：坐着把腿伸直，脚使劲往上翘，若小腿肌肉特别酸，这就说明你的小腿肌肉平时处在紧张状态，易出现网球腿。
方法二：站立踮脚尖，如果小腿非常累站立不到五秒钟，这种情况说明小腿肌肉力量特别差，另外小腿有酸胀感，也预示着运动时候容易出现网球腿。
出现网球腿，确实有很多人采取按摩方式，还有热敷，包括药物外用。但实际上，网球腿在早期，小腿肌肉会出现肿胀、变形及皮下出血，所以应该坚持三到五天的冰敷，并且尽量对局部进行加压包扎，减少出血量。
怎么预防网球腿
一、坐着勾脚的一个练习，使劲往上勾脚，坚持10到15秒，休息5秒钟，重复做10次左右，两到四组。
二、可以在器械上，或者找一个台阶站在上面，练习踮脚尖。刚开始是正着踮，尽量坚持，时间长了之后，分腿踮起来，坚持5到10秒钟。难度高点，把两个脚放成内八字的状态踮起来。一般来说，这些动作都是8到10次作为一组，每天能做到两到四组。
新闻抻筋抻出了肩袖损伤？
65岁的孙先生，每天早上都有出门锻炼的习惯，天气冷了之后就愿意在单杠上压压肩膀，拽拽吊环抻抻筋，可是没几天就觉得这肩膀难受，让老伴给按摩也不能缓解，医院一看，是肩袖损伤。孙先生很疑惑，为啥没有激烈的运动，也会出现肩袖损伤了呢？
新闻
38岁的于女士是位瑜伽爱好者，每周都会有固定的时间去练习瑜伽，对于不爱跑跑跳跳的她来说，瑜伽是塑身锻炼的最佳运动之一。可就在半年前，瑜伽教练在纠正她的动作的时候，稍微给她掰了一下肩膀，帮助她做了一个往后背的动作之后，她的肩膀就出现了明显的疼痛，到现在已经半年了，休息都不见好转，并且明显影响到肩部的运动能力了，同时肩关节出现了明显的弹响，抬肩的时候疼得不行，尤其是用力背手的时候疼得更加厉害。去医院一看，医生说是肩袖损伤都已经需要手术了。
“据”说健康：
肩痛有关的病种中，最为人们熟知的肩周炎。其实肩周炎在临床上的发病率只有约15%~20%，真正导致肩痛的头号杀手是“肩袖损伤”，临床诊断的肩痛，60%以上是肩袖损伤。对这个专业名词如果你感到陌生，说肌腱拉伤，可能大家就明白了，而如果真的拉伤了，还被当做肩周炎进行康复锻炼，那就雪上加霜了。作为人体最灵活的一个关节，肩关节在各种运动中都是主角，反复过度的运动，比如游泳啊，棒球啊，或者拎重物，拎行李，再或者长期遛大型狗，甚至是公交车拉车上的吊环，都有可能是你肩袖损伤的原因。
90%的肩袖损伤为慢性损伤，多因肩关节肌肉力量薄弱引起。而另外10%为急性损伤，多为运动损伤。所以如果您的肩膀也经常疼痛并且活动受限，医院查明原因，以免延误治疗。
江东
医院运动医学研究所副主任医师，副教授，硕士生导师。主攻足踝及膝关节运动损伤，现任中华医学会科普分会关节修复学组常委、中华医学会骨科分会足踝外科学组青年委员、医院学会足踝医学专业委员会青年委员，国家体育总局会诊专家。
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