常坐办公室如何预防肩周炎

随着生活节奏的加快,肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展,很多经常坐在办公室的上班族、白领,由于长时间对着电脑,保持一动不动的姿势,导致血液循环不畅通,引发肩周炎。专家在此为大家介绍一下如何有效预防肩周炎。

专家指出,常坐办公室可经常做以下几个动作预防肩周炎:

屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

以上预防肩周炎的动作简单易学,而且效果良好,建议经常坐在办公室里的工作人员在工作间隙做做这几个动作,既舒缓身体,缓解紧绷的身体和神经,又可在不知不觉中预防肩周炎的发生。