电脑一族怎样锻炼自己的肩部

长期使用电脑的办公一族会经常感到自己的肩部酸痛不适,久而久之便会形成肩周炎。今天专家就给大家介绍几个很简单的小动作,来锻炼自己的肩部。

一、把两个肩使劲向后动一动,锻炼自己的前锯肌和斜方肌。每天练习几十次,慢慢的疼痛症状就会减轻。练的时候不要太用力,应该以觉得舒服为度,要越练越舒服才行。

二、做墙壁俯卧撑。用两只手撑住墙,然后很慢地弯曲肘关节,再很慢地撑起来,只要做几下就管用。当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,会训练到肩部的前锯肌,这部分肌肉练好了以后,对很多肩胛骨内侧缘痛的病人,效果很好。此动作也是一天练上几十次。

三、经常做公交车的人可以在车上做练习。方法是用手抓住公共汽车上的吊环,随着车的晃动跟着晃肩膀。这个动作看似简单,其实在专业角度讲也是一种不错的锻炼方法,可以有效缓解肩部疼痛症状,而且简单易行。

以上专家介绍的锻炼肩部的小动作较为简单,是在工作间隙或者上下班途中就可以轻易做到的,希望电脑一族朋友多多锻炼,保护好自己的肩部。