春分到,肩周炎来报到

阳春三月，莺飞草长，阳光和煦，温暖迷人，照在身上暖暖的，花香沁人心脾，杨柳依依惹人醉，和风微荡飘九天。孩子们在青草地上欢快地奔跑着放风筝，中老年人在惬意地晒太阳、打着太极拳……这派春暖花开的和谐景象离广州好像还很遥远。惊蛰后，羊城开始步入“回南天”模式，空气中都能拧出水来，广州一下子变成了“潮州”。缠绵不休的细雨仿佛很是青睐这座城，雨打芭蕉，绿肥红瘦，黄叶繁花。昨天傍晚，一场突如其来的春雷打扰了多少沉睡的叶子的美梦。满地零落的黄叶让人难以置信这竟是三月的春。时值春分，乍暖还寒，随之而来的也是困扰中老年人已久的颈肩腰腿痛。颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎……这些疾病一旦发作，将会严重影响人们的生活，严重者甚至会导致不堪设想的后果。肩周炎发病部位广东省名中医、医院针康科五区主任范德辉教授长期致力于脊柱相关疾病的研究，范德辉教授是享誉国际的“龙氏治脊疗法”传承人，师从龙层花教授，继承和发展了“龙氏正骨”的精髓。范德辉教授介绍，春分正处于寒暖交接之时，风寒湿邪犹存，而此时，大多数人并未注意保暖，有的早就穿上了薄薄的衬衫，更有甚者，清凉夏装上阵。风寒湿邪侵袭肩部，肩关节疼痛不适，伴有活动障碍，好发于50岁左右的老年人，俗称“五十肩”，或“冻结肩”、“漏肩风”、“肩凝症”，也就是老百姓熟知的肩周炎，即肩关节周围炎。至于病因方面，范德辉教授说道，本病病因目前还不是很明确，医疗界公认为与局部外伤、受凉、慢性劳损和退行性变有关，通常认为可继发于肱二头肌腱炎、冈上肌肌腱炎及肩峰下滑囊炎，也有认为与感染灶、内分泌等因素有关。发病大多为隐匿发展，也可急性起病。本病有自愈倾向，但亦可复发或左右交替发作，亦有双肩同时发作者。肩周炎的病理变化主要表现为肩关节周围组织纤维性变、粘连，关节滑囊增厚，滑囊间粘连，肩周受累致肌肉萎缩或痉挛，肌腱及韧带亦可逐步变性。结合龙氏治脊疗法三步定位诊断法可明确诊断。专家有话说摄生调养那么，肩周炎的摄生调养又是怎样的呢？范教授建议广大朋友，饮食上，患病期间宜服温热食品，忌寒凉之物。应禁烟，可少量服用药酒。宜长期服补益肝肾之品，如核桃、芝麻、开心果、黑木耳、黑豆等。患者朋友们也可以通过自我调摄，以达到“未病先防”：发病初期，可改变枕头高度或改变睡姿，配以保健功练习，常可治疗。例如习惯右侧卧者，将枕头平整好（侧卧斜坡形枕，易诱发此病），用浴巾叠成1—2cm厚垫于枕下，再右侧卧片刻，如痛不减，即转身左侧卧片刻。此试验结果，增高枕后右侧卧能使肩痛减轻，应将原枕增高；如左侧卧才能使肩痛减轻，则原枕头高度要降低。在这里，要专门提一下龙层花教授设计的龙氏治脊保健枕，这是她总结了数十年来众多“颈椎枕”使用者的体验后进行的设计，有多种高度可调，使其更加符合人体生物力学的规律，无论是仰卧或是侧卧，该枕均能紧密地结合颈椎的生理曲度，最大程度地满足各种不同体型、肩宽人群的需求。龙氏颈椎保健枕采用中间低、两头高的形状，“仰卧睡中间，侧卧睡两边”。专家教您练保健功范德辉教授教给大家几种肩部功能训练的功法操，大家可以跟着我们的专家一起来做肩部保健操，既强身健体，又能起到防病治病的良好效果，一举多得：

（一）、肩三角肌前侧肌、胸大肌功能训练

找一个重量较重的床、桌子或沙发等物品，身体面向它，以一侧肘关节内侧贴紧它，用约五成的力向前推，每次20—30s，然后用另一只手重复此动作。次数不限，量力而行。

（二）、肩三角肌内侧肌、棘上肌、棘下肌、大小圆肌功能训练

身体上身挺直，左手伸直水平屈曲置于身体右侧，右手抓住左肘关节上部，然后左手向左、右手向右以五成的力向相反方向对抗用力，每次20—30s，放松换右手重复这个动作。次数不限，量力而行。

（三）、肩三角肌后侧肌、背阔肌功能训练

身体面墙而立，脚尖离墙约30cm，举起左手，以肘尖贴墙，用五成的力向墙面用力，每次20—30s，换右手再重复此动作。次数不限，量力而行。

（四）、肩部拉筋

找一门框，双手伸直扶住两边的门框，双脚一前一后呈弓步，前腿曲膝，膝盖不过脚尖，后退绷直，脚跟着地，不可抬起。身体尽量与门框平行，头伸直。10min后换另一只脚在前，重复此动作。一般肩部有问题的人一开始做不到10min，所以开始练习时要循序渐进，量力而行。

（五）、弯腰晃肩法

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

（六）、爬墙运动　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。（七）、体后拉手双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。（八）、外旋锻练背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。（九）、双肩内收外展运动双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。（十）、甩手锻炼患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。（十一）、扶持牵拉用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。其他功法锻炼以上保健操简单易学，方便有效。范德辉教授说，春分到，肩周炎也跟着来报到，而真正染上了了肩周炎其实也并不可怕，只要平时注意加强保暖，起居有常，饮食有节，配合功法操，最后再加上医生的治疗，能够缓解病痛。传承龙氏，呵护脊柱，健康永驻！范德辉个人网站：