居家向前冲31期丨预防肩周炎腰肌劳损不

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肩颈不好，严重者灵活性甚至丧失？

还有腰部酸痛、腹部无力……

这些问题

都可能正在或者即将困扰家中中老年群体

但是疫情在家

有些居家运动对于年轻人来说是锻炼，

对于中老年朋友来说可能就是运动伤害……

今天就教给大家适合中老年人在家做的运动

浴巾肩关节环绕

由胸前绕至颈后，

在运动过程中手臂不要弯曲

肩关节灵活性不够的话，

可以将毛巾拿长一点

这个动作相对跑跳动作是比较轻松的，

但是每天做50~次，

让你远离肩周炎！

前提是每天都要坚持做哦~

如果足够细心，

你一定留意过

爸爸妈妈爷爷奶奶会偶尔叨叨

腰部酸痛、腹部无力

这就需要一些适合他们的腹部训练了

产后的新手妈妈也可以看过来！

俯卧交替挺身

额头贴地

交叉抬起自己的手和腿

交替训练

速度根据自身情况调节

建议转给爸妈收藏训练，

损耗小，健康收益却很大！

为什么不去坚持动一动？

全民变大厨的日子里，

体重飙升20斤？

吃吃喝喝的日子里

急需快速减脂的好办法！

今天中午12:20安徽卫视《运动健康家》

跟着马滢乐乐动起来

让身体不再“屯肉”！

特殊时期减少外出，这样做才有益！

即日起，

发布居家健身相关短视频

即可参与#dou运动健康家话题挑战

接下来我们还将邀请冲冲家族的其他成员为大家示范居家运动好方式，想要看到谁？等你们留言点名！