二钟摆运动采取坐姿或站立

三、画圈运动每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作

一、肩胛内收运动患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩

五、肩关节外展运动患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来

二、钟摆运动采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节

赵纪生还提醒,肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度

不少上班族因为久坐办公室导致肩周炎、肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛北京师范大学体育与运动肩周炎症状怎么治疗学院副教授赵纪生表示,上班族可以利用空余时间适当运动,有助于预防和缓解肩周炎下面就跟专家学习五个小动作来缓解肩周炎吧上下左右方向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈画圈时动作一定要缓慢深长

四、爬墙动作正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上坚持一段时间,就能逐渐缓解肩痛