经常肩膀疼的人都会以为自己是肩周炎，其实这是不是肩周炎呢？今天就来了解一下什么是肩周炎，肩周炎应该怎么预防，怎么有效缓解肩周炎疼痛。
首先肩膀疼是肩周炎的特征之一，但并不是所有的肩膀疼就是肩周炎，肩膀疼有很多种原因，比如，损伤、肩部被撞击、肌肉酸软等都可能是肩膀疼的原因，这些就不属于肩周炎。
什么是肩周炎
肩周炎是人们最熟知的一种肩关节疾病，指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，表现为关节活动受限、疼痛，患者在肩部会逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重。
肩周炎的发病较低，一般占肩痛疾病的十分之一，常常发生于五十周岁后的中老年人身上，而且女性发病高于男性，多见于体力劳动者。患上肩周炎如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。起初肩部会阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛的次数比较频繁也会逐渐加重，有可能会像刀割般疼痛，特别是气候的变化，会更加频繁发病，当碰到撞击或者牵拉会更容易导致肩周炎复发，发病时更加剧痛。
发病特点
肩膀疼痛
肩周炎最大的特点就是肩膀疼痛、昼轻夜重，多数患者常诉说后半夜痛醒，夜不能寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化也特别敏感。活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期炎症引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。日常生活的手活动也是比较难以完成，特别是梳头、穿衣、搓背等手臂后伸等。怕冷、怕寒
患肩周炎的人都比较怕冷，一旦暴露在冷的环境中，就会疼痛不已，不少患者经常用棉布包住肩部，即使在暑天，肩部也不敢吹风，更不敢吹空调，怕寒到肩部，过寒也会是肩膀麻木酸痛。肌肉筋挛与萎缩
肩周炎发作时，三角肌、冈上肌等肩周围肌肉可能会出现痉挛，严重可发生失用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻，但三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋也会受限，但前屈受限较少。减轻肩周炎疼痛方法
1.按揉锻炼
两脚分开站立，展开双手弯曲搭肩，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，可以涂抹罗浮山百草油进行热度按揉，接着然后轻甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度不宜过快，应由慢到快，3-5分钟为佳。2.搭肩耸肩画圆圈运动
做法：两臂分别搭在肩膀上，肩膀耸起来，呈顺时针或逆时针方向画圆圈像两下侧画圆圈，幅度由小到大，每次60下，休息20秒，坚持5分钟。
3.背后手拉手
做法：左手从背后拉着右手，慢慢往左上拉扯，然后放松，再拉。再换右手拉左手，方法做这个动作，有酸痛感可以休息再继续，坚持每天10分钟。
4.展臂
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起）与身体成90度，两臂展开后停10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
预防肩周炎，平时要做到这六个点
注意保暖防寒
受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。加强肌肉锻炼
加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。正确坐姿和手部姿势
行如松，坐如钟，特别是低头族，更容易患肩周炎，平时多注意坐姿，不可长期弯头低胸玩手机等，预防肩周炎，手部姿势也很重要，常坐办公室工作的人员，尽量将手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。合理安排手部运动
上班族尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。另外电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。这里还有更多资讯、福利官方微博：
罗浮山国药官方抖音：罗浮山国药（ID：gdlfsgy）
（本文部分图片、文字来自网络，仅作资讯分享，如涉及版权，请告知我们删除！）
觉得有用请点“在看”↓↓↓
扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏
当前时间： 
E-Mail: